- Tham gia
- 7/11/24
- Bài viết
- 18
EQ, hay còn gọi là trí tuệ cảm xúc, là yếu tố then chốt quyết định thành công trong cuộc sống và công việc. Để xây dựng EQ vững chắc, chúng ta cần tập trung vào ba trụ cột chính: Nhận diện, Hiểu và Điều chỉnh cảm xúc.- Làm thế nào để phân biệt rõ ràng những cung bậc cảm xúc phức tạp của chính bản thân và của người khác?
- Vì sao việc hiểu và điều chỉnh cảm xúc lại được xem là một thử thách đòi hỏi kỹ năng và sự rèn luyện?
1. Nhận diện cảm xúc:
- Năng lực nhận diện cảm xúc chính là khả năng nhận biết và phân biệt chính xác những cảm xúc đang hiện hữu trong bản thân, từ đó xác định được nguồn gốc và nguyên nhân của chúng.
- Ví dụ: Khi bạn cảm thấy bực bội, hãy tự hỏi: "Mình đang bực bội vì điều gì? Liệu nguyên nhân có phải là do công việc, mối quan hệ hay vấn đề cá nhân?".
- Nhận diện chính xác cảm xúc là bước đầu tiên để bạn có thể hiểu rõ bản thân và hành động một cách phù hợp.
- Hiểu cảm xúc là khả năng phân tích, đánh giá và giải thích ý nghĩa của các cảm xúc, cả của bản thân và của người khác.
- Ví dụ: Khi bạn nhận ra sự tức giận của đồng nghiệp, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến cảm xúc đó: liệu đó là do áp lực công việc, mâu thuẫn cá nhân hay đơn giản là một ngày tồi tệ?
- Hiểu cảm xúc giúp bạn đưa ra phản ứng phù hợp, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp và giải quyết vấn đề hiệu quả.
- Điều chỉnh cảm xúc là khả năng kiểm soát và quản lý cảm xúc của bản thân một cách chủ động, tránh để cảm xúc chi phối hành động và đưa ra những quyết định sai lầm.
- Ví dụ: Khi bạn cảm thấy lo lắng trước một cuộc thuyết trình, hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tập trung vào mục tiêu và tưởng tượng thành công.
- Rèn luyện kỹ năng điều chỉnh cảm xúc giúp bạn trở nên bình tĩnh, tự tin và linh hoạt trong mọi tình huống.
Để nâng cao EQ, bạn cần chủ động rèn luyện các kỹ năng nhận diện, hiểu và điều chỉnh cảm xúc thông qua những bài tập thực hành thường xuyên như:
- Ghi nhật ký cảm xúc: Ghi lại những cảm xúc bạn trải qua trong ngày, phân tích nguyên nhân và cách bạn xử lý chúng.
- Tập trung vào ngôn ngữ cơ thể: Quan sát ngôn ngữ cơ thể của chính mình và của người khác để nhận diện cảm xúc một cách chính xác.
- Thực hành kỹ thuật thư giãn: Áp dụng các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền định, yoga để kiểm soát cảm xúc và giảm stress.
(っ◔◡◔)っ ♥ Love you ♥
Coach Liên May Mắn - Woman EQ Coach#WomanEQCoach #EQ
#TríTuệCảmXúc
#PhụNữ #CôngSở
#PhátTriểnBảnThân #TựTin
#ChiaSẻTừLiênMayMắn
